10 minutos de ejercicio ligero bastan para mejorar tu función cerebral

Realizar ejercicio físico de baja intensidad durante tan solo 10 minutos al día tiene efectos positivos inmediatos en el cerebro, según un estudio liderado por la Universidad de Tsukuba. La investigación analizó cómo una breve sesión de carrera suave, a una velocidad de entre 3 y 6 km/h, influye directamente en la actividad cognitiva y emocional de adultos jóvenes.

Impacto en la función cognitiva y el ánimo

Los participantes que completaron los 10 minutos de actividad mostraron una mejora notable en su función ejecutiva, evaluada a través del test de Stroop, reduciendo el tiempo de interferencia. Además, se registró un estado de ánimo más positivo inmediatamente después del ejercicio. Los análisis mediante espectroscopia funcional de infrarrojos cercano confirmaron una mayor activación en la corteza prefrontal izquierda, específicamente en las áreas dorsolateral y frontopolar, regiones vinculadas al control cognitivo y la regulación emocional.

Beneficios a largo plazo y consideraciones

La investigación sugiere que no es necesario realizar entrenamientos extenuantes para obtener beneficios neurológicos tangibles. Estos hallazgos se alinean con estudios previos, como el publicado en el Journal of Epidemiology & Community Health en 2023, que vincula entre 6 y 9 minutos de actividad diaria con mejores puntuaciones cognitivas. Aunque el estudio actual se realizó con una muestra de 24 personas, refuerza la evidencia de que mantener una buena condición cardiorrespiratoria, incluso mediante breves periodos de movimiento, contribuye a la salud cerebral y puede ayudar a preservar el volumen de materia gris en áreas críticas frente al envejecimiento.